야식이 땡기는 날 뭐 드세요? - 의사가 추천하는 9가지 야식

늦은 밤까지 깨어 있다보면 야식의 유혹을 받곤 하는데요. 그럴 때마다 죄책감 없이 먹을 수 있는 건 없을까 고민하게 돼요. 그래서 오늘은 의사들이 추천한 9가지 야식을 알아 보았어요.

 

그릭요거트, 달걀, 두부, 메밀국수, 바나나, 블루베리, 아몬드, 키위, 훈제오리 (맨위 왼쪽부터 순서대로)

1. 그릭요거트
그릭요거트는 단백질과 아미노산 함량이 높고 위에 부담이 적어 야식으로 먹기 좋다고 해요. 또한 아연과 셀레늄 등이 많아 면역력 강화에도 도움을 주어요.

2. 달걀
달걀은 완벽한 단백질 식품으로, 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 야식으로 좋다고 해요. 필수 아미노산을 함유하고 있어 다이어트에도 좋아요. 야식으로 삶은 달걀을 먹으면 영양 면에서도 좋고 체중 관리에도 도움을 줄 수 있어요.

3. 두부
두부는 고단백 저지방으로 포만감을 주며, 칼슘과 철분도 풍부한 완벽한 식품이에요. 또 소화가 잘되고 다양하게 조리할 수 있어 야식으로 먹기에 좋다고 해요.

4. 메밀국수
메밀국수는 고단백, 저칼로리의 대표적인 음식이에요. 메밀은 식이섬유가 풍부해 포만감을 주면서 소화가 잘되어 야식으로 좋다고 해요. 메밀국수를 먹을 땐 건더기 위주로 먹는 것이 좋은데, 국물을 많이 먹을 경우 나트륨 섭취량이 많아질 수 있기 때문이에요.

5. 바나나
바나나는 포만감이 있고 소화도 잘되며, 숙면을 유도하는 성분도 들어 있어 야식으로 먹기에 부담이 없다고 해요. 

6. 블루베리
블루베리는 항산화 물질이 풍부해 노화 방지와 시력 보호에 탁월한 효과가 있어요. 칼로리가 낮고 비타민 C와 K, 섬유질이 풍부해 야식으로 먹기 좋다고 해요. 

7. 아몬드
아몬드는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원으로, 소량으로도 포만감을 줄 수 있어 야식으로 좋다고 해요. 하지만 고칼로리 음식이므로 한번에 너무 많이 섭취하지 않는 게 좋아요.

8. 키위
키위는 비타민 C와 식이섬유소가 많이 들어 있어 야식으로 먹기에 좋다고 해요. 키위는 성인병 예방과 면역력 향상에도 도움을 주며, 피부 미용에도 좋다고 해요. 

9. 훈제오리
훈제오리는 불포화지방산이 함유되어 있어 살찔 걱정이 없어 야식으로 먹기 좋다고 해요. 또한 필수 비타민과 미네랄이 풍부하고 니아신, 리보플라빈, 비타민B12 등을 함유하고 있어 에너지 생산과 뇌기능에 도움을 주어요.

 

여기까지 의사들이 야식으로 추천한 식품들을 살펴보았는데요, 

그래도 가급적 야식은 자제하는 것이 건강에 좋겠죠?

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참고로, 저는 야식이 땡길 때 오이와 토마토를 먹는답니다! ㅎㅎ