아침 공복에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

바쁜 아침에는 식사를 제대로 챙겨먹기보다는 간단히 먹게 되는 경우가 많은데요. 아침의 경우 다른 끼니에 비해 공복 시간이 길기 때문에 위장을 자극하지 않는 음식을 제대로 알고 먹는 것이 중요하다고 해요. 그래서 오늘은 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보았어요.

공복에 좋은 음식

물

물은 밤새 수분 부족으로 끈끈해진 혈액을 맑게 해주고 뚝 떨어진 신진대사를 끌어올리는 데 도움을 줘요. 또 위 벽에 남아 있는 위산을 씻어내는 데도 좋아요.

양배추

양배추에 들어있는 비타민 U, K는 위 점막을 좋게 해요. 비타민 U는 위산과 자극물질로부터 위벽을 보호하고 비타민 K는 손상된 위점막이 재생할 수 있게 도와줘요. 양배추는 포만감이 있어 과식을 방지하고 식이섬유가 많아 배변 활동에도 도움을 주어요.

요거트

요거트는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋아요. 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 주고, 근육량 유지에 도움을 주어요. 

달걀

달걀은 가장 이상적인 단백질 식품이에요. 공복에 섭취해도 전혀 부담스럽지 않아요. 달걀은 단백질, 지방, 비타민 등이 풍부하여 근육 형성과 뇌 기능에 좋아요. 루테인과 지아잔틴이 들어 있어 눈 건강에도 좋아요.

사과

사과에 들어 있는 식이섬유인 펙틴은 포도당을 천천히 흡수해 혈당 관리를 돕고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 배출하고 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘려 고지혈증과 동맥경화증 예방에 도움을 주어요.

오트밀

식이섬유와 단백질이 풍부한 오트밀은 공복에 섭취하면 좋아요. 포만감을 오래 유지하고 혈당을 서서히 올려 혈당 급상승을 막아주어요.

견과류

견과류는 위에 부담이 적어 아침 공복에 섭취하면 좋아요. 또 혈관 건강에 도움을 주는 불포화지방산이 풍부해요. 하지만 지방으로 이루어진 식품이라 적정량을 섭취해야 해요.

 

공복에 나쁜 음식

바나나

아침 공복 후 바나나를 섭취하게 되면 혈액 속 마그네슘 수치가 높아지면서 칼륨이 불균형해져 심혈관에 부담을 줄 수 있어요.

커피

공복 상태에서 커피를 마시면 과도한 각성 작용과 함께 위장과 식도를 자극해 속쓰림과 두통을 유발할 수 있어요. 

고구마

공복 상태에서 고구마를 먹으면 위벽을 자극하고 위산 분비를 촉진하여 속쓰림이 생길 수 있어요.

시리얼

시리얼에는 당분이 많이 첨가되어 있어서 혈당스파이크를 일으킬 수 있어요.

하루를 활기차게 시작하기 위해 아침을 가볍게라도 먹는 것이 좋은데 공복 상태 후 먹는 것이니 음식 섭취에 주의해야 해요!!!